期刊简介
本刊是全国唯一由国家卫生部主管、中华预防医学会主办、国内外公开发行的国家级卫生防疫事业管理综合性学术期刊。本刊是全国各级卫生防疫防治机构专业技术、管理工作者及医学院校广大师生的刊物。本刊仍将继续坚持四项基本原则，贯彻“双百”方针，着重介绍有关卫生防疫工作方针、政策;研究卫生防疫管理理论;探讨卫生防疫管理技术和方法;交流卫生防疫管理经验、工作信息。办刊中坚持理论与实践相结合，普及与提高相结合。力求集全国各级卫生防治机构成功管理经验之精华，纳百家理论研究之精髓，突出改革，突出新论，开拓视野，探索新领域。本刊设置的固定栏目：专题论著、改革论坛、卫生防疫站评审、管理论坛、管理实践、站长·副站长园地、工作研究、人员管理、科研培训、卫生监督管理、疾病控制管理、慢病控制管理、社区卫生服务、灾害卫生防疫、医院感染控制、卫生防疫经济、法制管理、案例分析、计算机应用、信息管理、调查管理、实验室管理、基层卫生组织管理、卫生防疫产业等。
三伏天8种养骨食材科学搭配
时间：2025-07-02 16:59:32
三伏天前后，高温潮湿的气候特点容易导致人体虚热，此时骨骼和关节的养护尤为重要。传统养生认为，白菜、萝卜等性寒食材可能加重体内湿气，不利于阳气生发，而选择温润滋补的食材则能强健筋骨、提升精气神。以下结合季节特点，为您解析8种养骨食材的科学搭配与食用建议。
一、燕麦：水溶性纤维助力骨骼代谢
作为全球公认的健康食物，燕麦富含β-葡聚糖和矿物质如钙、镁、磷，能促进钙质吸收并调节骨骼代谢。其水溶性纤维像“海绵”一样吸附肠道中的胆固醇，间接减少炎症对关节的损害。建议搭配牛奶或枸杞煮粥，既缓解夏季虚火，又为骨骼提供持续能量。
二、黑豆与核桃：植物蛋白与不饱和脂肪酸的黄金组合
黑豆的异黄酮可模拟雌激素作用，延缓骨质疏松；核桃中的ω-3脂肪酸则像“关节润滑剂”，减轻运动磨损。两者共同食用（如黑豆核桃露）能增强骨密度，尤其适合潮湿天气下关节僵硬的群体。
三、枸杞与山药：滋阴润燥的养骨搭档
阴虚体质者在夏季易出现燥热伤津，枸杞的玉米黄素和山药黏液蛋白可协同滋养骨髓，改善腰膝酸软。推荐将山药蒸熟后拌入枸杞蜂蜜，或与银耳同炖，形成“黏稠保护层”养护关节软骨。
四、红枣与黄芪：补气生血的动力引擎
红枣的铁和黄芪的多糖成分能促进血液循环，如同为骨骼“充电”，缓解湿热导致的乏力。黄芪红枣茶（加少许燕麦）可提升血氧输送效率，帮助肌肉和骨骼快速恢复活力。
五、银耳：胶原蛋白的天然补给站
银耳中的植物胶原虽不同于动物源性，但其多糖结构能刺激成骨细胞活性，搭配燕麦或百合炖煮，可形成“胶质网”强化骨骼韧性。
饮食禁忌与替代方案
白菜、萝卜性寒，过量食用可能抑制脾胃运化，建议用清炒山药或燕麦蔬菜饼替代。若虚热症状明显，可减少核桃用量，增加银耳、枸杞等凉润食材的比重。
场景化搭配示例
早餐：燕麦枸杞粥配蒸山药；午餐：黄芪红枣炖鸡腿（去油腻）；晚餐：黑豆核桃浓汤佐银耳沙拉。通过温凉平衡的膳食结构，既能应对高温湿气，又能为骨骼打下坚实根基。